Faire régulièrement des étirements apporte de nombreux bienfaits santé, notamment plus d'amplitude de mouvements et moins de blessures.
Au fur et à mesure que vous vieillissez, vos muscles se resserrent et la portée de mouvements dans les articulations peut être fortement réduite. Cela peut mettre un frein sur les styles de vie actifs voire entraver les gestes normaux effectués au quotidien. Les tâches qui étaient simples, comme fermer une robe ou prendre une canette tout en haut des étagères, deviennent maintenant extrêmement difficiles. Un programme d'étirement régulier peut aider à rallonger vos muscles et rendre les activités de la vie quotidienne plus faciles. Lisez aussi : Vrai ou faux sur l'alimentation et l'exercice physique.
> QU'EST-CE QUE L'ACTION DE S'ÉTIRER PLUS PRÉCISÉMENT ?
L'étirement est simplement l'acte d'étendre le corps dans toute sa longueur, ou seulement l'une de ses parties. Cette activité consiste à dresser ou à étirer la structure ou les membres.
> QUI PEUT S'ÉTIRER ?
Tout le monde peut apprendre à faire des étirements, peu importe son âge ou son flexibilité. L'étirement devrait faire partie de votre routine quotidienne, que vous faites de l'exercice physique ou non. Il existe des etirements simples que vous pouvez faire tout en regardant la TV, tout en utilisant l'ordinateur, ou avant de vous coucher. Si vous faites des exercices de musculation, étirez-vous entre les séries. Vous vous sentirez bien et gagnerez du temps en vous étirant moins à la fin de la séance d'entraînement. Lisez aussi les 5 mythes sur le sport à démystifier pour maigrir.
> COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL VOUS ÉTIRER ?
Vous n'êtes pas obligés de consacrer énormément de temps à l'étirement, et pourtant il peut finir par vous offrir des résultats conséquents. En fait, il existe une durée idéale pour les étirements. Il vaut mieux les faire en 10 minutes. Cela donne au corps suffisamment d'opportunités pour déplacer et fléchir les muscles, se préparant ainsi à des mouvements plus compliqués et plus énergiques. Lisez aussi : Perdre du poids exige au moins 250 minutes d'exercice par semaine.
Les experts déconseillent de vous étirer bien plus de 10 minutes. Des étirements qui durent par exemple 30 minutes ou plus (avant une séance d'entraînement) auront déjà fatigué le corps. Cela n'est clairement pas conseillé si vous vous préparez pour une compétition.
> QUELS SONT LES BIENFAITS SANTÉ PROCURÉS PAR UN BON ÉTIREMENT
1) Augmenter l'amplitude de mouvements
S'étirer est important pour les gens de tous âges. L'un des plus grands bienfaits procurés par l'étirement est l'augmentation de votre amplitude de mouvements. En effet, si vous faites régulièrement des exercices pour vous étirer, la longueur des muscles et des tendons vont augmenter. Cela signifie que vos membres et articulations peuvent aller plus loins avant qu'une blessure ne survienne. Vous serez définitivement plus en forme. Lisez aussi : Rester mince : comment rester mince et en forme après 40 ans ?
2) Accroître la capacité à montrer vos aptitudes
Quand vous disposez d'une plus grande amplitude de mouvements, vous serez capables de faire plus de choses. Par exemple, vous pouvez sauter sans ressentir de douleur quand vous atterrissez. Cela vous aidera aussi à commencer un nouveau sport ou à vous améliorer si vous pratiquez un sport actuellement. L'étirement vous permet aussi d'adopter un style de vie plus actif.
3) Prévenir les blessures
Pendant une activité sportive, si les muscles sont étirés au-delà de leur limite (à laquelle ils étaient habituellement déplacés), alors ils peuvent soudainement se casser ou être endommagés. Il s'agit de l'une des causes de blessures courantes chez les sportifs. Tout sportif a besoin d'étirer ses muscles complètement avant de faire du sport. S'il n'y avait pas d'étirement correct avant l'activité sportive, alors le muscle peut soudainement se déchirer et provoquer une blessure. L'échauffement pré-entraînement est réalisé principalement pour étirer les muscles. Un échauffement correct, avec suffisamment d'étirements, empêchera toute blessure musculaire. Lisez aussi comment éviter les blessures sportives.
L'étirement post-entraînement peut aussi contribuer à la récupération, diminuer les douleurs musculaires, permettre de vous assurer que les muscles et tendons sont en bon état. Plus vos muscles et tendons sont conditionnés, mieux ils peuvent supporter les rigueurs du sport et de l'exercice physique, et moins ils risquent d'être blessés. Lisez aussi : Refroidissement du corps : comment refroidir le corps après le sport.
4) Réduire la tension musculaire
Si vos muscles font régulièrement des exercices et des étirements, ils risquent moins de se contracter. Cela vous soulagera définitivement de toute douleur musculaire ou de tout problème relatif aux muscles. Lisez aussi : Forme physique : les 5 composants d'une bonne condition physique.
5) Améliorer la coordination musculaire
Il existe deux types d'étirement de muscles : l'étirement statique et l'étirement dynamique.
L'étirement statique des muscles aide à améliorer la flexibilité, dure seulement quelques secondes, et doit être gardé en dessous du niveau du réflexe d'extension. L'étirement dynamique des muscles est fait progressivement (augmentant la vitesse et la distance après chaque étirement). Faire des mouvements contrôlés et lents sont la bonne façon de procéder.
6) Améliorer le niveau d'énergie et réduire le stress
Être capables de bouger davantage vous procurera aussi davantage d'énergie. L'étirement aidera aussi à améliorer votre conscience, comme le fait de savoir que vous avez un corps qui est capable de faire plusieurs choses. Comme tel, vous serez plus motivés pour bouger votre corps plutôt que de rester assis au canapé à regarder la TV. Vous étirer favorise la détente, diminuant le niveau de stress. Lisez aussi : Que manger avant de faire un exercice physique, un entraînement ?
7) Diminuer le taux de cholestérol
Des études ont montré que des exercices d'étirement prolongés, comme le yoga, aident àréduire le taux de cholestérol dans l'organisme. Bien entendu, cela doit être réalisé en parallèle d'une alimentation saine. Cela pourrait prévenir voire inverser le rétrécissement des artères, vous permettant de réduire le risque d'insuffisance coronarienne.
8) Améliorer la circulation sanguine
Puisque le manque de mouvements corporels est souvent la cause de mauvaise circulation sanguine, l'étirement peut augmenter le flux de sang dans les muscles, accélérant la récupération après les blessures musculaires. Lisez aussi comment utiliser des chaussures pour maigrir (et pour améliorer la circulation sanguine).
9) Améliorer l'équilibre et la posture
Si vous avez tendance à marcher le dos voûté, et si vous voulez améliorer votre posture, le fait de vous étirer régulièrement peut définitivement aider parce que l'étirement vous aide à prendre conscience de ce que votre posture devrait être.
Si vous souffrez aussi de douleurs du dos, vos symptômes pourraient être réduits grâce à quelques minutes d'étirement chaque jour. Un meilleur équilibre est essentiel afin de prévenir les chutes et d'autres blessures.
10) Augmenter force et endurance
Diverses études suggèrent que la force et l'endurance peuvent être augmentés par des exercices réguliers d'étirement. Une étude, menée sur une période de 10 semaines, impliquait 2 groupes de personnes. Le premier groupe faisait des exercices d'étirement pendant 40 minutes quelques jours chaque semaine. Le second groupe ne faisait aucun exercice d'étirement. Lisez aussi : Aliments pour augmenter l'endurance athlétique.
Lorsque la capacité d'exécuter des exercices de musculation était mesurée, les participants qui faisaient des étirements montraient de bien meilleurs résultats que ceux qui n'en faisaient pas. La quantité de poids que les personnes du premier groupe étaient capables de soulever était supérieure de 32% sur les exercices d'extension du genou, et de 15% sur les exercices de flexion des genoux. L'endurance musculaire augmentait également de 60%. Lisez aussi les meilleures Protéines pour prendre de la masse musculaire.
S'étirer vient naturellement à nous tous. Vous pourriez remarquer que si vous vous êtes assis dans une position particulière pendant une longue période, vous vous étirez inconsciemment. Vous vous sentez bien ainsi. En plus de cette bonne sensation, un programme d'étirement cohérent produira des gains importants en flexibilité et en mouvements articulaires. Alors intégrez des étirements dans votre vie quotidienne. Votre forme est tout ce qu'il faut pour garder le corps en bonne santé. Soyez gentils avec vos muscles et ils vous le rendront. Lisez aussi nos conseils pour rendre vos séances d'entraînement plus efficaces.
Et vous, faites-vous souvent des étirements ? Quels bienfaits un bon programme d'étirement vous a-t-il procuré ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis en cliquant ici (vos commentaires seront affichés après modération, ne postez pas plusieurs fois le même avis). Vous pouvez aussi réagir sur le forum.
> QU'EST-CE QUE L'ACTION DE S'ÉTIRER PLUS PRÉCISÉMENT ?
L'étirement est simplement l'acte d'étendre le corps dans toute sa longueur, ou seulement l'une de ses parties. Cette activité consiste à dresser ou à étirer la structure ou les membres.
> QUI PEUT S'ÉTIRER ?
Tout le monde peut apprendre à faire des étirements, peu importe son âge ou son flexibilité. L'étirement devrait faire partie de votre routine quotidienne, que vous faites de l'exercice physique ou non. Il existe des etirements simples que vous pouvez faire tout en regardant la TV, tout en utilisant l'ordinateur, ou avant de vous coucher. Si vous faites des exercices de musculation, étirez-vous entre les séries. Vous vous sentirez bien et gagnerez du temps en vous étirant moins à la fin de la séance d'entraînement. Lisez aussi les 5 mythes sur le sport à démystifier pour maigrir.
> COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL VOUS ÉTIRER ?
Vous n'êtes pas obligés de consacrer énormément de temps à l'étirement, et pourtant il peut finir par vous offrir des résultats conséquents. En fait, il existe une durée idéale pour les étirements. Il vaut mieux les faire en 10 minutes. Cela donne au corps suffisamment d'opportunités pour déplacer et fléchir les muscles, se préparant ainsi à des mouvements plus compliqués et plus énergiques. Lisez aussi : Perdre du poids exige au moins 250 minutes d'exercice par semaine.
Les experts déconseillent de vous étirer bien plus de 10 minutes. Des étirements qui durent par exemple 30 minutes ou plus (avant une séance d'entraînement) auront déjà fatigué le corps. Cela n'est clairement pas conseillé si vous vous préparez pour une compétition.
> QUELS SONT LES BIENFAITS SANTÉ PROCURÉS PAR UN BON ÉTIREMENT
1) Augmenter l'amplitude de mouvements
S'étirer est important pour les gens de tous âges. L'un des plus grands bienfaits procurés par l'étirement est l'augmentation de votre amplitude de mouvements. En effet, si vous faites régulièrement des exercices pour vous étirer, la longueur des muscles et des tendons vont augmenter. Cela signifie que vos membres et articulations peuvent aller plus loins avant qu'une blessure ne survienne. Vous serez définitivement plus en forme. Lisez aussi : Rester mince : comment rester mince et en forme après 40 ans ?
2) Accroître la capacité à montrer vos aptitudes
Quand vous disposez d'une plus grande amplitude de mouvements, vous serez capables de faire plus de choses. Par exemple, vous pouvez sauter sans ressentir de douleur quand vous atterrissez. Cela vous aidera aussi à commencer un nouveau sport ou à vous améliorer si vous pratiquez un sport actuellement. L'étirement vous permet aussi d'adopter un style de vie plus actif.
3) Prévenir les blessures
Pendant une activité sportive, si les muscles sont étirés au-delà de leur limite (à laquelle ils étaient habituellement déplacés), alors ils peuvent soudainement se casser ou être endommagés. Il s'agit de l'une des causes de blessures courantes chez les sportifs. Tout sportif a besoin d'étirer ses muscles complètement avant de faire du sport. S'il n'y avait pas d'étirement correct avant l'activité sportive, alors le muscle peut soudainement se déchirer et provoquer une blessure. L'échauffement pré-entraînement est réalisé principalement pour étirer les muscles. Un échauffement correct, avec suffisamment d'étirements, empêchera toute blessure musculaire. Lisez aussi comment éviter les blessures sportives.
L'étirement post-entraînement peut aussi contribuer à la récupération, diminuer les douleurs musculaires, permettre de vous assurer que les muscles et tendons sont en bon état. Plus vos muscles et tendons sont conditionnés, mieux ils peuvent supporter les rigueurs du sport et de l'exercice physique, et moins ils risquent d'être blessés. Lisez aussi : Refroidissement du corps : comment refroidir le corps après le sport.
4) Réduire la tension musculaire
Si vos muscles font régulièrement des exercices et des étirements, ils risquent moins de se contracter. Cela vous soulagera définitivement de toute douleur musculaire ou de tout problème relatif aux muscles. Lisez aussi : Forme physique : les 5 composants d'une bonne condition physique.
5) Améliorer la coordination musculaire
Il existe deux types d'étirement de muscles : l'étirement statique et l'étirement dynamique.
L'étirement statique des muscles aide à améliorer la flexibilité, dure seulement quelques secondes, et doit être gardé en dessous du niveau du réflexe d'extension. L'étirement dynamique des muscles est fait progressivement (augmentant la vitesse et la distance après chaque étirement). Faire des mouvements contrôlés et lents sont la bonne façon de procéder.
6) Améliorer le niveau d'énergie et réduire le stress
Être capables de bouger davantage vous procurera aussi davantage d'énergie. L'étirement aidera aussi à améliorer votre conscience, comme le fait de savoir que vous avez un corps qui est capable de faire plusieurs choses. Comme tel, vous serez plus motivés pour bouger votre corps plutôt que de rester assis au canapé à regarder la TV. Vous étirer favorise la détente, diminuant le niveau de stress. Lisez aussi : Que manger avant de faire un exercice physique, un entraînement ?
7) Diminuer le taux de cholestérol
Des études ont montré que des exercices d'étirement prolongés, comme le yoga, aident àréduire le taux de cholestérol dans l'organisme. Bien entendu, cela doit être réalisé en parallèle d'une alimentation saine. Cela pourrait prévenir voire inverser le rétrécissement des artères, vous permettant de réduire le risque d'insuffisance coronarienne.
8) Améliorer la circulation sanguine
Puisque le manque de mouvements corporels est souvent la cause de mauvaise circulation sanguine, l'étirement peut augmenter le flux de sang dans les muscles, accélérant la récupération après les blessures musculaires. Lisez aussi comment utiliser des chaussures pour maigrir (et pour améliorer la circulation sanguine).
9) Améliorer l'équilibre et la posture
Si vous avez tendance à marcher le dos voûté, et si vous voulez améliorer votre posture, le fait de vous étirer régulièrement peut définitivement aider parce que l'étirement vous aide à prendre conscience de ce que votre posture devrait être.
Si vous souffrez aussi de douleurs du dos, vos symptômes pourraient être réduits grâce à quelques minutes d'étirement chaque jour. Un meilleur équilibre est essentiel afin de prévenir les chutes et d'autres blessures.
10) Augmenter force et endurance
Diverses études suggèrent que la force et l'endurance peuvent être augmentés par des exercices réguliers d'étirement. Une étude, menée sur une période de 10 semaines, impliquait 2 groupes de personnes. Le premier groupe faisait des exercices d'étirement pendant 40 minutes quelques jours chaque semaine. Le second groupe ne faisait aucun exercice d'étirement. Lisez aussi : Aliments pour augmenter l'endurance athlétique.
Lorsque la capacité d'exécuter des exercices de musculation était mesurée, les participants qui faisaient des étirements montraient de bien meilleurs résultats que ceux qui n'en faisaient pas. La quantité de poids que les personnes du premier groupe étaient capables de soulever était supérieure de 32% sur les exercices d'extension du genou, et de 15% sur les exercices de flexion des genoux. L'endurance musculaire augmentait également de 60%. Lisez aussi les meilleures Protéines pour prendre de la masse musculaire.
S'étirer vient naturellement à nous tous. Vous pourriez remarquer que si vous vous êtes assis dans une position particulière pendant une longue période, vous vous étirez inconsciemment. Vous vous sentez bien ainsi. En plus de cette bonne sensation, un programme d'étirement cohérent produira des gains importants en flexibilité et en mouvements articulaires. Alors intégrez des étirements dans votre vie quotidienne. Votre forme est tout ce qu'il faut pour garder le corps en bonne santé. Soyez gentils avec vos muscles et ils vous le rendront. Lisez aussi nos conseils pour rendre vos séances d'entraînement plus efficaces.
Et vous, faites-vous souvent des étirements ? Quels bienfaits un bon programme d'étirement vous a-t-il procuré ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis en cliquant ici (vos commentaires seront affichés après modération, ne postez pas plusieurs fois le même avis). Vous pouvez aussi réagir sur le forum.
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